イライラ解消リラックス法
たばこに含まれるニコチンは習慣性のある物質だ。このため、禁煙するとさまざまな離脱症状が出現する。そこで、その間のイライラなどと戦う手段を紹介しよう。離脱症状は、通常禁煙3日目がピークとなるようだが、おおむね1週間、長くても2〜3週間で消えてしまう。リラックスしてガマンガマン。
深呼吸をする		水やお茶を飲む
	お腹に空気を送り込む腹式呼吸をしてみる。胸に手をあてて、深く息を吸ったり吐いたりしてみよう。胸が動かないようならＯK。		ニコチンの離脱症状のひとつとして、やたらとのどが渇くことがある。 そんなときは水やお茶を飲んでしのごう。 なお、禁煙中はコーヒーやアルコールなど、刺激のある飲み物は避ける。
代用品を口に		歯みがき
	吸いたくなったときに、まずは3分ガマン。それでも気持ちがおさまらないときは、糖分の少ないガムや仁丹、干し昆布をかむ。		食後の一服願望を抑えるため、3食後に歯をみがき、口の中を清潔に保つ。
時計を見る		歩きまわる
	「吸いたい」衝動が襲ってきたら、時計をにらむ。衝動がおさまるまでの秒数を数える		気分転換の一服願望を抑えるために、仕事が一段落ついたときなどは、軽い体操や散歩をする。会社内の階段を一往復してみては？

1日にたまったイライラを解消する 自宅でのひとときを、ゆっくり楽しくすごせるような手段を見つけたい。 音楽でもいいし、香りなどにこだわってみてもいい。 自宅でも、コーヒーやアルコールなどは避けよう。代わりに、ホットレモネードやこぶ茶など、手製の飲み物にこってみよう。 このほか、ネット上で禁煙仲間を探してみるのも一手。 アルコールなどの依存症では、同じ悩みを持つ人たちが集まってお互いを励まし合う、グループ治療がよく行われている。 禁煙についても、お互いにアドバイスし、励まし合う仲間の存在は大きいはず。